Jak uzyskać idealne mięśnie brzucha?
Artykuł był czytany 196391 razy
W dążeniu do tego celu nie są konieczne godziny spędzone w siłowni czy klubie fitess. Trenuj mięśnie brzucha, gdy tylko masz chwilę wolnego czasu. Brzuch możesz trenować zawsze i wszędzie! W jaki sposób? Dowiesz się z dalszej części artykułu.
- Komentuj
- Wyślij do znajomego
- Drukuj artykuł
- Wersja do łatwego czytania
- Dodaj do ulubionych
-
-
Mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśni, którą z powodzeniem można ćwiczyć w zasadzie wszędzie. Trening nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, a jedynie chęci i chwili wolnego czasu. Możesz wykorzystać przerwę na reklamy lub korki podczas podróży samochodem do pracy. Mimo iż w klubach są różne maszyny do ćwiczenia tej partii mięśni, żadna z nich nie jest w stanie zastąpić spinów i tradycyjnych brzuszków.
W przeciwieństwie do innych grup mięśni, mięśnie brzucha należy ćwiczyć często. Im częstsze treningi tej partii ciała, tym bardziej wyraziste efekty czyli kształt i definicja. W mięśniach brzucha znajduje się więcej wolno kurczących się czerwonych włókien, które są w stanie wytrzymać setki a nawet tysiące powtórzeń.
Ćwiczenia powinny mieć charakter aerobowy tzn. powinny odbywać się nieprzerwanie, aby wywołać efekt pieczenia mięśni.
Kto z nas nie chciałby mieć idealnie wyrzeźbionego brzucha?
Szczególnie lato jest okresem, w który, każdy z nas chciałby, aby jego brzuch był idealnie płaski podczas pikników i wypadów na plażę. Zakładając, że wykonujesz dużo ćwiczeń aerobowych (np. gra w piłkę nożną lub koszykówkę) i stosujesz racjonalną dietę (żadnych fast foodów), jeżeli dołączysz tylko trening mięśni brzucha, efekt będzie zdumiewający. Dążąc do maksymalnie szybkiego i trwałego efektu możesz zastosować specjalnie do tego celu przeznaczone odżywki i suplementy.
Trening mięśni brzucha powinien być krótki i intensywny!
Jeżeli masz dostęp do siłowni, wykonuj trening obwodowy:
- spinanie brzucha,
- podnoszenie tułowia na ławeczce skośnej,
- podnoszenie tułowia leżąc przodem,
- skręty tułowia.
Po całym obwodzie odpocznij chwilę i powtórz ćwiczenia.
Cały trening nie powinien trwać więcej niż 15 minut!
Trenuj mięśnie brzucha, gdy tylko znajdziesz chwile wolnego czasu!
Poranne korki idealnie nadają się do izometrycznego napinania brzucha. Napiniaj mięśnie maksymalnie na czas kilkunastu sekund. W miarę progresji zwiększaj czas napięcia mięśni.
Wykonuj brzuszki i unoszenia nóg, gdy leżysz na kocu w lesie lub na plaży. Miękka trawa podobnie jak materac idealnie nadają się do ćwiczenia mięśni brzucha (chronią dolne partie pleców). Ćwiczenia mięśni brzucha można również wykonywać na dywanie przed telewizorem.
Codzienne sytuacje dostarczają nam mnóstwo sytuacji do trenowania mięśni brzucha. Aby wzmocnić i idealnie wyrzeźbić brzuch, wystarczy tylko chcieć!
Dodaj Komentarz
Tematy pokrewne:
media, mięśnie, mięśnie, odżywki, suplementy, czasu, idealnie, wolnego, ćwiczenia, brzucha, mięśni, trening, ćwiczyć, tułowiaZobacz więcej na 
media, mięśnie, mięśnie, odżywki, suplementy, czasu, idealnie, wolnego, ćwiczenia, brzucha, mięśni, trening, ćwiczyć, tułowia Zobacz więcej na 
media, mięśnie, mięśnie, odżywki, suplementy, czasu, idealnie, wolnego, ćwiczenia, brzucha, mięśni, trening, ćwiczyć, tułowia Komentarze: 13
heh... no nie wiem czy to takie proste :]
Biorac pod uwage moja gnusna nature takie inspirujace artykuly jak ten moge oceniac tylko poprzez sciagniecie czapki z glowy przed autorem:)
Bardzo dobry poradnik!!!
Co prawda mam już troszkę dobry rozbudowany brzuch ale ja go tworzyłem samemu...Chętnie skorzystam z tego poradnika...
Jest super!
Może to rzeczywiście nie jest proste, ale po tym poradniku i po treningu efekt jest niesamowity!!!
trzeba tyko wziąść się do roboty :P
czyli co poprostu spietym trzeba chodzic non stop ?? ;)
No i jeszcze trzeba dobrze jeść ;] bo nawet super ćwiczenia nic nie pomogą jak bedzie tłuszczyk :P
My Polacy musimy mieć przecież dużą siłę, także fizyczną oraz kreację intelektualną jednocześnie. Informacja nt zdrowego odżywiania jest NIESTETY tak manipulowana, że przekłada się na rosnącą plagę otyłości oraz cukrzycy typu 2. Należy jednak zachować rozsądek i poznać realia. Czyli, pamiętajmy i zakodujmy sobie raz na zawsze, w naszej świadomości oraz pamięci, że odżywienie własnego organizmu to baza w oparciu o którą realizujemy aktywność życia. Kluczowe są zatem odkrycia polskich uczonych, stanowiące przekaz na stronie internetowej, ADRES:
www.magdalirl.com.pl
Niezwykle ważna jest też wiedza z książki pt.:
PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku.
Znajdują się w niej unikatowe tabele żywieniowe tzw. Indeks Żywieniowy tj. IŻ produktu.
Chleb typu KR-IRL stanowi aktualnie o wartości zdrowia oraz szczupłej prawidłowej sylwetce. Jest w nim ogromna energia i czystość biologiczna produktu zarazem.
Obecnie mało kto, o tym w Polsce wie. O swoje zdrowie musimy przecież zadbać sami. To wtedy je wygramy!
Wszelkie choroby związane z otyłością i cukrzycą typu 2 pominiemy, jeśli wyeliminujemy otyłość. Aby tego dokonać należy spożywać Chleb typu KR-IRL oraz żywność wg wartości tzw. Indeks Żywieniowy, tj. IŻ produktu. Jemy bez większych zahamowań, smacznie i dużo, a przede wszystkim energetycznie oraz BEZ UCZUCIA GŁODU.
Zmęczenie jest nam wtedy obce, a kreatywność myślenia zaskakuje nas samych. Zdrowiejmy i szczuplejmy zarazem ! Takie odżywianie NIE JEST DROGIE, a wręcz WYJĄTKOWO TANIE, ponieważ zjadamy wówczas mniej drogich produktów, i to dlatego; że Chleb typu KR-IRL syci niewyobrażalnie przez 4-5 godz., ELIMINUJĄC GŁÓD, a gwarantuje przy tym odżywienie BIOLOGICZNIE WZORCOWE !!.
Mamy swoje zdrowie we WŁASNYCH rękach, to zdecydujmy zatem, jak ma wyglądać nasza przyszłość.
NIE możemy być GŁODNI !!. Jeśli nie potrafimy opanować głodu to żadna DIETA nie ma SENSU !!.
Ta wiedza to puenta pozytywnego i energetycznego życia, którego jakość należy NIEZWŁOCZNIE poprawić.
Spróbujmy tak jeść, a optyka postrzegania rzeczywistości będzie dla nas nowym wartościowym doznaniem.
Przykłady ćwiczeń opisane w tym Poradniku..., nie mają równych sobie. Ćwiczymy na leżąco nie męcząc się, a efekt jest szybki i widoczny. Trudno jest w to uwierzyć, ale można na sobie natychmiast sprawdzić. Polecam
Oskar Kopera, Katowice
Najlepsza dieta? MŻ... [Mniej Żreć] no i troszkę biegać dla formy...
piłka nożna oraz koszykówka to NIE SĄ sporty aerobowe, chyba że uprawia się je na ćwierć gwizdka
dalej już artykułu po takiej gafie nie czytałem
problem jest masa poradników "jak o siebie dbać", jak również "co jeść"
których autorzy posiadają wątpliwą wiedzę
A ja mam coraz piękniejszy brzuszek jak pływam albo chodzę na dyskotekę:)
Dziękuję, pomaga to wszystko.! ( ;
Super artykuł :) od dziś zaczynam jazdę :P
