iThink.pl - dziennikarstwo i publicystyka

Menu

Logowanie/Rejestracja

[?] Rejestracja
Logo
Szukaj w iThink

Kategorie

Dodaj Artykuł

Artykuł

Sport / Inne
+ - 2

Odżywki i suplementy - czyli skuteczne odchudzanie

30 06 2010 Bartek Bielewicz Artykuł był czytany 1879 razy
Źródło: Best Body Kraków
Źródło: Best Body Kraków

Niewiele jest osób będących naprawdę zadowolonych ze swojej sylwetki. Każdy z nas chciałby coś poprawić w swoim wyglądzie. Zazwyczaj mamy na myśli odchudzanie ze zbędnych kilogramów. Na przeciw naszym oczekiwaniom wychodzą odżywki i suplementy.

  • Komentuj
  • Wyślij do znajomego
  • Drukuj artykuł
  • Wersja do łatwego czytania
  • Dodaj do ulubionych
Wszyscy wiemy, że ani odżywki ani suplementy diety, nawet najbardziej zaawansowane nie są złotym środkiem na wszystkie niedoskonałości naszego ciała. W żmudnym procesie modelowania naszej sylwetki bardzo istotną rolę odgrywają trzy rzeczy, bez których nie osiągniemy zadowalającego efektu:
  1. Trening (dopasowany do naszego celu oraz możliwości).
  2. Dieta (odpowiednio zbilansowana).
  3. Suplementy:
  • uzupełniające dietę w makroskładniki
  • wspomagające odchudzanie- odpowiednia ilość i rodzaj substancji aktywnych
Zgodnie z tematem zakładamy, iż trening oraz w miarę możliwości nasz jadłospis są ułożone prawidłowo. Skupmy się przede wszystkim na odżywkach i suplementach. Odraz zaznaczmy, iż kategoria odżywek obejmuje produkty zawierające określone makroskładniki uzupełniające naszą dietę w:
  • białko - odżywki białkowe
  • węglowodany- odżywki typu carbo, oraz vitargo czy palatynoza
  • odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery
  • odżywki białkowo-węglowodanowe w stosunku 1:1 czyli tzw. bulki
Odnoszą się one bezpośrednio do naszej diety. W procesie odchudzania ważne jest aby maksymalnie przyspieszyć metabolizm. Jedząc 1-2 posiłki dziennie tworzymy sytuację odwrotną, czyli go zwalniamy. Potem wychodząc z głodówki, jemy więcej, a organizm z wolnym metabolizmem nie radzi sobie z większą ilością jedzenia i odkłada go w postaci tkanki tłuszczowej, co nazywamy potocznie efektem "jojo". Tak więc optymalnie jest spożywać 4-5 małych posiłków w ciągu dnia, zawierających duże ilości białka, dobrych tłuszczy, a mało węglowodanów, przede wszystkim przetworzonych tych o wysokim indeksie glikemicznym, po których obrastamy w tłuszcz. Nie każdy z nas jest w stanie sporządzić w ciągu dnia taką liczbę dobrej jakości posiłków. Z pomocą przychodzą nam odżywki białkowe (proteinowe) o wysokiej zawartości procentowej białka. Stanowią one znakomity substytut dla naszych posiłków. jeden, dwa takie szejki proteinowe między posiłkami i i już mamy gwarancję odpowiedniego metabolizmu. Często szukając odpowiedniego białka wpisujemy w wyszukiwarce przykładowo sklep odżywki Kraków i wyświetla nam się niezliczona ilość propozycji. Wybierając odpowiednią odżywkę białkową zwracajmy uwagę na renomę firmy, odpowiednie stężenie białka, a przede wszystkim na tym aby to białko było pełnowartościowe. Nie może być to odpad produkcyjny firm mleczarskich tak popularny na aukcjach internetowych. Tego typu produkty nasz organizm nie jest w stanie przyswoić. Mogą one jedynie co najwyżej wywołać efekt laksacyjny i zaszkodzić naszemu organizmowi. Stąd tez wybierajmy produkty atestowane, sprawdzone i wysokiej jakości jak np. Scitec Zero Carb Fat Isobest, obecnie jedno z lepszych białek na naszym rynku nie tylko pod względem jakości i składu, ale także walorów smakowych.

Drugą kategorią suplementów wspomagających odchudzanie i spalanie uporczywego tłuszczu są jak sama nazwa wskazuje spalacze. Spalacze to suplementy w skład których wchodzą składniki aktywne, mikroelementy. Mają one za zadanie pobudzić nasz metabolizm, zwiększyć ciepłotę ciała czyli termogenezę, a przy okazji dodać nam energii do wysiłku fizycznego. Spalacze termogeniczne oparte są na substancjach, które zwiększają ciepłotę ciała, przez co nasz organizm bez względu na naszą aktywność fizyczną spala więcej kalorii. Oczywiście każdy dodatkowy wysiłek potęguje ten proces. Termogeniki zawierają takie substancje aktywne jak:
  • wyciąg z gorzkiej pomarańczy
  • synefrynę
  • tyrozynę (oraz różne jej formy jak np. N-acetyl tyrozyna)
  • kofeinę (lub np. guaranę)
  • wyciąg z pieprzy cayenne
  • ekstrakt z zielonej herbaty
  • L-karnitynę
  • chrom
oraz wiele innych substancji działających termogenicznie oraz energetycznie. Warto zwracać uwagę na to aby dany suplement - spalacz, zawierał odpowiednią, skuteczną ilość tego typu substancji. Popularne apteczne produkty tupu Alli są nieskuteczne gdyż dawki w nich zawarte odbierają od działających o kilkaset procent! Skuteczne spalacze termogeniczne to np. Adipokill lub Scitec Nutrition Pentacarn. Szczególnie ten drugi polecany jest dla osób z nadciśnieniem tętniczym, gdyż nie zawiera substancji stymulujacych, ani podnoszących ciśnienie krwi. Są to oczywiście przykłady. W profesjonalnym sklepie z odżywkami i suplementami otrzymamy fachową poradę na temat konkretnych preparatów wspomagających skuteczne odchudzanie, informacje na temat sposobu dawkowania indywidualnie dopasowanych do klienta oraz porad z zakresu dietetyki. Kompleksowe informacje stanowią o profesjonalizmie obsługi i stanowią solidny filar dla przyszłych efektów.

Podsumowując kompletny zestaw w celu odchudzania powinien się składać z odżywki białkowej wysokiej jakości oraz spalacza tłuszczu (termogenika, lub opartego na wysokich dawkach l-karnityny- niestymulującego). Warto pamiętać także o mikroelementach jakimi są witaminy i minerały, gdyż bez nich nie zachodzą w naszym organizmie żadne pozytywne przemiany. Stąd też do każdego posiłku winniśmy dokładać porcję świeżych warzyw, ewentualnie uzupełniać braki preparatem witaminowo-mineralnym zawierającym w składzie mikroelementy potrzebne naszemu organizmowi.




+ - 2

Artykuł nie został jeszcze pozytywnie zrecenzowany.

Dodaj Komentarz

Zaloguj się aby komentować. Jeśli nie masz jeszcze konta, zapraszamy do rejestracji.

RSS komentarzy

Komentarze: 3

1. Łukasz | 10:38 30-06-2010

Moim zdaniem wszelkie produkty fit, suplementy i wszelkie cudowne spalacze tłuszczu to zwyczajnie nabijanie ludzi w butelkę i żerowanie na ich, powiedzmy, cierpieniu... Nie lubię określenia odchudzanie itp. żeby być szczupłym-zdrowym trzeba zwyczajnie zmienić nawyki żywieniowe, nie na miesiąc, tylko na całe życie, tylko tak będziemy zdrowsi. Kolejna sprawa to aktywność, nie trzeba od razu biegać 10km i dźwigać ciężary, trzeba się ruszać i tyle. Kolejna sprawa to odpoczynek, nie pieczenie się w tym tłumie w Egipcie tylko wypoczynek np. w górach, spacery itp. odżywki-suplementy są dla ludzi intensywnie ćwiczących, którzy muszą szybko się regenerować i mieć 101% z treningu, samo łykanie pigułek nic nie da, nie zaszkodzi, ale zwykle wydalimy z moczem, a jakieś gainery zwyczajnie nas "pogrubią"

2. Bartek | 10:50 30-06-2010

Nie jest do końca prawdą co piszesz, suplementy mają udowodnione działanie, nie są to lekarstwa ani złote środki jednak ich skuteczność jest potwierdzona badaniami niezależnych naukowców -> patrz kreatyna, BCAA, spalacze termogeniczne



Kolejna sprawa. Jak może być nieskuteczne jedzenie? Przecież odżywki (białka, węglowodany, gainery) to właśnie to samo co jedzenie tylko wyizolowane, skoncetrowane)?

3. Łukasz | 12:41 30-06-2010

Oczywiście, że większość suplementów jest skuteczna, ale tylko wtedy, gdy trenujemy... wiem bo sam je zażywam. Problem widzę w tym, że często ludzie nakupią torbę pigułek i myślą, że będą wyglądać jak greccy bogowie, a to oczywisty błąd. Artykuł mówi o odchudzaniu, a tutaj właśnie zwykle jest problem, bo reklamy mówią -5kg w tydzień, bez ćwiczeń itd. dlatego ja zawsze będę za tym, żeby w pierwszym okresie treningów i podczas redukcji wagi nie startować od razu z l-karnityną, kreatyną itd. a raczej zmienić styl życia i zobaczyć, że i bez suplementacji można osiągnąć dobre efekty.