iThink.pl - dziennikarstwo i publicystyka

Ilu z Was przelewa hektolitry potu na siłowni, walczy zawzięcie z żelastwem i czeka nieustannie na przyrosty siły i masy, które mimo coraz ostrzejszego treningu są coraz mniejsze aż w końcu w ogóle nie nadchodzą.

Nie ważne czy zaczynasz dopiero swój bój z jakimkolwiek sportem czy też już możesz pochwalić się paroma latami doświadczenia w danej dziedzinie – prawidłowość pozostaje ta sama – sam trening jest tylko bodźcem, nasze rekordy powstają w momencie kiedy opuszczamy salę gimnastyczną bądź schodzimy z bieżni. Jak wiele osób zapomina wtedy o dostarczeniu naszemu organizmowi odpowiedniego pożywienia, w którym znajdzie się właściwy bilans białka, węglowodanów i tłuszczy. Bo to właśnie zbilansowana dieta, sen i zabezpieczenie naszych mięśni przed zgubnym działaniem katabolicznym są podstawowym filarem naszego rozwoju.
Najważniejsze aby w Naszej diecie znalazło się miejsce i na białko i na węglowodany, owoce i warzywa, jak też i na niewielką ilości tłuszczy pochodzenia zwierzęcego oraz przede wszystkim i tych nie nasyconych.

Chciałbyś zwiększyć masę ciała - wydawałoby się nic prostszego tylko zwiększyć ilość przyjmowanego pożywienia. Ważne abyś zjadał ok. 5 posiłków w ciągu dnia w mniej więcej 2 – 3 godz. odstępach. Istotne abyś się nie obiadał, więc porcje powinny być o wyważonej objętości – chodzi tu o ciągły, równomierny przypływ paliwa dla organizmu.
Na wyciągnięcie ręki jest cała gama produktów wysoko białkowych jak: serek wiejski w kubeczku, twaróg, tuńczyk z puszki (w sosie własnym) – z którymi nie ma większego problemy z przygotowaniem, czy też soja albo mięso z kurczaka.
Ważne aby trzymać się zasady że ok. 2 godz. przed ćwiczeniem zjadamy dobry posiłek oparty na węglowodanach (kasza, ryż) z np. piersią z kurczaka, a po treningu posiłek gdzie proporcje są odwrotne, przy czym od razu po treningu spożywasz węglowodany (banan, starte jabłka) a potem – jak to mawia Robert Makłowicz – słuszną porcję białka.

Uprawiając systematyczny sport wprowadzamy nasz organizm na wyższe obroty, przez co potrzebuje on dodatkowego źródła "paliwa" - carbo które jest tu strzałem w dziesiątkę. Są to najzwyklejsze w świecie węglowodany, które są podane w przystępnej, skondensowanej formie - potrzebne do zwiększenia wytrzymałości organizmu przed treningiem oraz zapobiegające katabolizmowi mięśni i zwiększające regeneracje organizmu po treningu. Dla przykładu podam że równie dobrze można by zjadać 100 g ryżu przed i po treningu ale musielibyśmy się liczyć z uciążliwością jaką jest jego spożycie czy też ociężałością po jego zjedzeniu - a tak mamy wszystko co najlepsze, podane na tacy w przystępnej i co ważne płynnej łatwo wchłanialnej formie.
Nie jest to preparat wybitnie drogi, wręcz przeciwnie jest jednym z tańszych, co między innymi powinno uczynić go jednym z podstawowych suplementów przez Ciebie stosowanych.

Rynek z suplementami oferuje całą gamę produktów, które rzekomo mają z nas uczynić chodzące cyborgi, nie dajmy się omamić szumnym sloganom i landrynkowym opakowaniom. Warto postawić na to co jest pewne, a do takich produktów można zaliczyć z cała pewnością suplementy o sprawdzonej renomie jakim były i są: odżywki białkowe czy też kreatyna:

Odżywki białkowe zawierają jak sama nazwa wskazuje różne kombinacje białek. W składzie takich odżywek możemy znaleźć uszeregowane w porządku wchłanialności następujące białka: izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki, białko z mleka, białko jaja kurzego oraz białko z soi. Wybierając odżywkę białkową należy kierować się składem i proporcją aminokwasów zwracając szczególną uwagę na tzw. aminokwasy egzogenne czyli takie które organizm musi przyjmować wraz z pożywieniem. Odżywki białkowe zawierają również szeroki wachlarz witamin oraz niezbędnych mikro- i makroelementów. Odżywkę białkową należy stosować generalnie zawsze wtedy gdy nie możemy dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości białka z posiłku. Należy unikać stosowania odżywek białkowych bezpośrednio przed lub po posiłku składającym się m.in. z dużej ilości mięsa gdyż organizm człowieka nie jest w stanie przyswoić więcej niż 50g białka w ciągu 3 godzin.

Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrosty masy mięśniowej. Efekty działania kreatyny są widoczne już po kilku dniach stosowania. Wydolność organizmu zostaje znacznie podniesiona dzięki czemu treningi mogą być dłuższe i bardziej intensywne co z kolei świetnie przyczynia się do budowy wysokiej jakości masy mięśniowej. Suplementacja kreatyną przynosi najlepsze efekty sportowcom uprawiającym dyscypliny szybkościowo - siłowe oraz siłowe a według niektórych doniesień progresja wyników wynikająca z zastosowania suplementacji kreatynowej sięga nawet 30%. Dobrym nawykiem jest także spożywanie dużych ilości wody ze względu na dobrą rozpuszczalność kreatyny w wodzie przez co jest ona lepiej wchłaniana. Istnieje cała gama staków keratynowych, które zawierają kombinację różnych rodzajów kreatyny oraz substancji pomocniczych zwiększających jej wchłaniania oraz pozytywnie wpływających na poprawę ogólnych zdolności wysiłkowych i szybszy wzrost.

Jednak niczym mantrę będę powtarzał, że te wszystkie składowe dają pożądany efekt dopiero jak zastosujemy je razem. Pamiętajmy więc, że trening nie jest celem samym w sobie i dopiero nasze dalsze postępowanie będzie wpływało na to jak szybko uzyskamy postawiony przez siebie cel.

Do zobaczenia na blogu